Не буду Вас сразу вводить в заблуждение: помощь понадобится. Чем активнее и настойчивее вы будете прогонять подружку ПА, тем увереннее и чаще она будет появляться. 
⠀⠀
⠀
Дело в том, что обычный для человека механизм «взять себя в руки» и включить самоконтроль работает с обратным эффектом. Больше напрягаемся — больше сила и частота ПА.
⠀
Только расслабиться не получается. 
⠀
Советом из интернета — разрешить ПА проявляться — не воспользовался НИ ОДИН мой клиент.
Ну, не хватает у людей мужества! Хотя есть логичное объяснение, почему в расслаблении польза.
В подготовке бойцов ССН (Сил Специального Назначения) практикуют упражнение: бойца связывают и бросают в воду. 
Без возможности помочь себе и всплыть, боец со слабыми нервами начинает паниковать, тонуть и звать на помощь.
Если боец справлялся с природным страхом пойти на дно и расслаблялся, то, аккуратно опустившись на дно, отталкивался ногами, затем всплывал на поверхность и делал глоток воздуха. Таким образом, погружаясь на дно и всплывая на поверхность, боец освобождал руки, развязывался и спасался сам. 
Вот что значит вовремя расслабиться. 
⠀
При сильном страхе интеллектуальная деятельность мозга блокируется, и мы не в состоянии справиться с пугающими мыслями. Но ни у одного моего клиента расслабиться не получалось.
Может поэтому они все оказались в моем кабинете.
Что же делать? 
Страх – это всегда мысли о будущем: это всегда: «я – умру», «сойду с ума»; это всегда «я боюсь того, что будет». Поэтому самый первый работающий () экспресс – способ: вернуть себя в настоящее. Для этого обратите внимание на то, что вокруг Вас и повторяйте следующие фразы:
⠀
«Я вижу … , я слышу… , я ощущаю…» ;
⠀
Например: «я вижу компьютерный стол, я слышу детский голос за окном, я ощущаю спиной стул»; «Я вижу окно, я слышу шум компьютера, я ощущаю ступнёй пол»; «Я вижу часы на стене, я слышу… «. Повторять такие фразы нужно иногда до 10-15 раз, находя все новые и новые детали. 
Постепенно страх будет рассеиваться: жить здесь и сейчас намного безопаснее, — Па будет отступать. Начинайте делать упражнение как только почувствуете приближение ПА. А еще различные дыхательные упражнения вам в помощь.
⠀
Любая тревога, любые беспокойные мысли о будущем тем удивительнее, что каждый из вас скорее всего не случайно на странице православного психолога.
⠀
Мы планируем, ставим цели, переживаем, но знаем, что наше будущее — в любящих руках Бога. 
Так разве есть у нас повод сомневаться и бояться?
⠀
За страхами кроется духовная проблема – доверие Богу. Это уже скорее всего тема для беседы со священником. И именно у священника я услышала и потрясающий совет: «Отделить от себя страх и отдать его Богу».
⠀
Психолог понадобится для того, чтобы не просто избавиться от приступов ПА, а понять в чем причина возникновения паники. Я смогу помочь размотать клубок трудностей, конфликтных отношений, всего того, что и спровоцировало возникновение ПА, чтобы избавится от них раз и навсегда.
Дорогие друзья!
Как вы знаете, я консультирую по вопросам семейных отношений, воспитания детей.
Если у вас есть вопросы и вы хотите посоветоваться со мной, обращайтесь, буду рада помочь.
