Техника «Неотправленное письмо»
Это достаточно известная техника , которая применяется и в консультировании и групповой работе. Это универсальное домашнее задание , когда можно уже на следующей сессии обсудить как шёл процесс письма, какие возникли затруднения. Самая главная особенность в том, что адресат , которому направлено письмо , никогда его не прочитает.
Дать имя и обозначить словом
Смысл таких писем в возможности выразить свои чувства и обозначить их словом. Когда у поглощающих эмоций появляется имя, то уже можно отделить их от себя и посмотреть со стороны, а что же всё таки происходит? Появляется возможность прояснить не просто переживания, но и причины.
Кроме того письмо — это хороший вариант продумать предстоящий серьёзный разговор, сделать акценты, уточнить, а чего же всё таки я хочу.
Прокричать молча
Иногда письмо — это просто эмоциональная разрядка как покричать в лесу или на берегу реки, где тебя никто не услышит. Появляется возможность выговориться , ведь не зря «бумага всё стерпит».
Если произошёл развод
После тяжелого расставания или развода письмо тому бывшему, но ещё любимому, поможет избавиться от обид и поставить точку в отношениях. Я советую писать письмо с перечислением всего того, за что можно благодарить. Это не обязательно подарки, но и время, новый опыт, а ещё конечно, новые знания. Важно, что бы в памяти было как можно больше приятных воспоминаний. И обязательно попрощаться в конце письма.
Мусорная яма для негативных эмоций
Письмо может стать мусорной ямой, куда вы покидаете все свои обиды и упрёки. Не забудьте уничтожить его, пусть уж исчеает совсем как и весь негатив.
А вот дальше нужно написать письмо доброму другу, родному человеку, тому , кого вы цените. Напишите слова благодарности, расскажите о том, что с вами происходит, о том, как пытаетесь разобраться с ситуацией и какие шаги предпринимаете.
Автор — Наталья Усова , основатель Онлайн-школы психологии.
Друзья!
Как вы знаете я консультирую начинающих психологов.
Если вы хотите посоветоваться со мной,
обращайтесь, буду рада помочь.
